bardzo nog

[...] krytykę :-)) będę wrzucała filmiki, bo ćwiczenia są dla mnie nowe i ich nie umiem @-) jeśli któraś z doświadczonych dziewczyn lub Szefowych tu czasem zagląda, to byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie słowa krytyki. bo pochwał się nie spodziewam %-) Ale od początku... ;-) MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 2,5l, herbata zielona, [...]

[...] rozpiętek mam wątpliwości, bo u mnie jakaś dziwna maszyna 7. ok.- ale pierwszy raz od dawna miałam zakwasy w bicu i tricu :O Ten dzień treningowy to niezła jazda – długi i bardzo męczący. Nie spodziewałam się, że 4 serie po 12 powtórzeń to taki hardkor. Nieźle mnie sponiewierało i następnego dnia ledwo się podniosłam z łóżka Po: rozciąganie [...]

[...] musiałem się trochę wysilić, aby dać radę wycisnąć w ostatnich powtórzeniach i właśnie się zastanawiam czy, aby nie za szybko jak na ten trening fbw 5x5 - chyba za bardzo zaszalałem z ciężarem. z Klatką było podobnie, ostatnie powtórzenia i ostatnie 3 serie to też nie było za łatwo.. Co myślicie? Głównie pytanie do tych co już [...]

[...] czas utrzymywać w sczytowy napięciu- przytrzymujesz na górze przez 1-2 sekundy, po czym opuszczasz, ale nie do pełnego zwisu. Brzuch nie ma odpoczywać. Co do odchylenia : za bardzo przejalem sie tym, iz znowu moge za mocno odchylic sie do tylu - tak jak we wczesniejszych treningach. Wlasnie takie sa tego konsekwencje - brak wyprostu. Na nastepnym [...]

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

[...] telepało hehe%-)) - prostowanie nóg siedząc: 15x23kg, 15x30kg, podołałam 30kg ale za to nie przytrzymywałam zbyt długo w górze - uginanie nóg leżąc: 15x30, 13x30kg (2 seria bardzo ciężko) - przywodzenie na ginekologu: 15x36kg, 10x43kg i zeszłam na 36x5 bo nie dałam rady - odwodzenie j.w: 15x50kg, 15x57kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie, [...]

[...] górze, może jednak dorzuce jakiś ciężar do tego?) 6. Uginanie ramion ze sztan. 12x5kg, 8x6kg (poległam totalnie na 6kg dzisiaj, takie mam wrażenie że ostatnio się troche za bardzo "bujałam" i dociągałam, ale będe próbować :-D) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x32kg, 12x32kg ( dałam dzis rade :-)) 8. Prostowanie nóg siedząc 12x36kg, 12x36kg [...]

[...] na rowerze o matko chyba z 20 lat. Dieta trzymana na 100% co prawda od czasu do czasu przez głowę przelatują brudne myśli ale na razie sytuacja opanowana. Wymaga to bardzo dużo samozaparcia a szczególnie jak rodzinka wcina moje ulubione kopytka ze zrazami a ja z boku pierś z sałatą i ciemnym pieczywem. Ale trzeba być silnym. Jeżeli [...]

[...] treningu wejście na ławkę jest dość nużące i trudne. Ławkę mam na wysokości kolan, myślę, że niższa byłaby wygodniejsza (łatwiejsza), ale nie mam wyboru. Wiosło sztangielką bardzo lubię, zresztą ściąganie drążka również (w zasadzie lubię ćwiczyć na wyciągu). Najbardziej frustrującymi ćwiczeniami są wszelkie wyciskania; głównie dlatego, że tu [...]

[...] się nigdy, żeby ktoś miał taki problem, ale jestem praktycznie pewny, że to od siadów, bo już nie raz tak miałem, chociaż nigdy przedtem nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo. Dodatkowo właśnie po wczorajszych siadach odczuwam jeszcze ból w lewym barku... dosłownie cały czas coś nowego się nakłada, siła idzie jak szalona, ale przy okazji [...]

[...] było ok, tylne w wersji HB też dobrze weszły, chociaż jeszcze odczuwałem ten bark przy nich dalej zamiast wykroków skorzystałem z okazji i zrobiłem wypychanie na maszynie, bardzo fajnie weszło! ugiannia z mcnpn niestety nie udało się zrobić w łączonej, bo maszyna była w chooy daleko od stanowiska z hantlami, a tam gdzie stała były panele, więc [...]

[...] do ładu :-) Póki co 6 DT za mną, jutro odpoczywam i od wtorku ruszamy dalej z tematem. Forma chłopaków bdb, Przemek to już w ogóle praktycznie startówka, Damian tez bardzo pozytywnie, szczególnie tak niski bf, gdzie na masie jest już od jakiegoś czasu. Z Łukaszem się nie tak dawno widziałem, więc nie ma co oceniać, zresztą pisałem, że [...]

[...] / 12x60kg / 8x70kg +20min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu No i pierwszy trening za mną :-) W zasadzie jest to dla mnie kompletna nowość, PPL ćwiczyłem bardzo często, natomiast z reguły było to 5-6 ćwiczeń, gdzie ilość serii w ćwiczeniach, gdzie miałem rampę mieściła się w przedziale 6-8 licząc do tego regresy. Tutaj [...]

[...] się na tym nie biorę pod uwagi tego, ze waze całe 85kg %-) wiec myśle ze obciążenie jakim operuje jak na moja wagę i tak jest w miarę solidne :-) a czasem po prostu za bardzo myśle nad tym ile mam na kiju, a nie nad poprawna technika, chociaż na pewno zdąża mi się to już dużo rzadziej niż pare lat temu :-D no a wracając do treningu to [...]

08.10 1. Prostawanie sprzed glowy 7x15 7x14 7x12 2. Zginanie nog lezac z hantlem 21x14 21x12 3. Zginanie lezac obunoz 8x8 7x9 6x11 4. Rdl 130x10 110x12 5. Wypychanie nog wasko 200x19 200x17 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x13 7. Przywodzenie max x15 x13 8 Wspiecia na palce 2x15-12 Bardzo dobry trening.

[...] dlatego się skusiłem POZOSTAŁE VOLUMISE BSN- rewelacyjny supel treningowy regeneracja po prostu za***ista, czuć beta alanine , zwiększa sie wytrzymałość na treningu, smak bardzo dobry.Gorąco polecam Extreme ZMA- troche lepszy sen nic więcej nie moge powiedzieć bo nie brałem solo Animal Pak-2x88 pakietów najważniejsze zadanie spełnił przez 6 [...]

[...] Nic dodać nic odjąć !! wspaniałe uczucie :D Ad.3 Prawą nogę czuje coś mniej niż lewą w unoszeniu jednonóż. Mam uczucie jakby prawa miała ograniczony ruch. nie spina się tak bardzo jak lewa. Allachy coraz lepiej :) dojdziemy do perfekcji powoli :) Trening jak zwykle dał w dupe nieźle. Potliwość bardzo wysoka. Zmęczenie równie duże. Tylko [...]

[...] T7:------------------------------ Zrobiłem tylko na szybko łydki gdyż nie miałem czasu. Musiałem jechac w trase tacie coś załatwić... Robiłem jak najszybciej trening. Było bardzo intensywnie i bardzo fajnie Łydki spopielone masakrycznie... Tak sobie dziś wymyśliłem, że zrobię na szybko i dobrze było... Front - chyba dosyć głęboko? [...]

[...] 4x8 8x 15/20/22,5/25 6A. Uginanie przedramion z sztangą, odwrócony modlitewnik, hak 3x10 10x 10/12,5/15 6B. Młotki 3x10 10x 6/8/10 7. Brzuch 3ss 1. nowośc w moim treningu i bardzo fajnie weszło to ćwiczenie. 2. BDB 3. miał być HP ale zmieniłem bo go nie lubie dobrze weszło. 4ab. OK 5,6ab. PĄPA... 7. Trening brzucha robię 2x w tygodniu, na [...]

TRENING. PUSH I - 22.11.2011 1. Przysiad 4x6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82 6x 80/95/105/120 10x102 / 15x 84 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 10x 45/50/55/65 10x 50/55/60/70 10x 55/60/65/75 3. Power rozpiętki 3x12 12x 9/10/11/12 12x 8/10/12 12x 8/10/12 4. Push Press 4x6 6x 30/35/45/45 [...]